Азыр залдагылардын көбү штанганы көтөрүүнү тандашат жана машыгууда профессионалдуу кур тагынуу зарыл экенин баарыбыз билебиз.оор көтөрүү.Салмак курду кантип тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.Салмактык кур канчалык кең болсо, ошончолук жакшыбы?
Штангаларды көтөрүү үчүн кур тандоо абдан маанилүү жана машыгуунун натыйжалуулугун жана денени коргоодо маанилүү ролду ойнойт.
Биринчиден, ал оор жүк менен структуралык көнүгүүлөр үчүн колдонулат.Структуралык кыймылдар омуртка түздөн-түз стресске кабылган жана олуттуу басымга же кыйшык күчкө дуушар болгон кыймылдарды билдирет, мисалы, чөгөлөп чуркоо, өлүк көтөрүү, спринт ж.б. өзгөчө туруктуу жана бекем тулку-омуртка жана жабдыктар кам көрүү.Окуунун башынан аягына чейин кур жок экени байкалат.Омуртканын бир муундуу, кичине булчуң тобунда же салмаксыз көнүгүүлөр үчүн (мисалы, ийилип, тартылуу, трицепс пресстери) кур талап кылынбайт.
Экинчиден, кур канчалык кең болсо, ошончолук жакшы.Белдин туурасы өтө кенен (15смден ашык), тулку боюнун ишмердүүлүгүн чектейт, туурасы белдин негизги бөлүктөрүн коргой алса, кадимки физиологиялык ийилүүгө терс таасирин тийгизет.Базардагы кээ бир курлар белди көбүрөөк колдоо үчүн ортосуна толтурулган.Ошентип, орточо туурасы (12-15см) жана орточо жаздык төмөнкү белди натыйжалуу коргой алат.
Мен оордукту көтөрүү үчүн кур тагынышым керекпи?
Спорт залда кээ бир адамдардын кийимин көп көрөбүзсалмак курларымашыгуу учурунда.Кандай пайдасы бар?Курдун колдонулушунун себеби, бел оор болсо ооруйт.Негизги туруктуулук салмак машыгууда абдан маанилүү.Жетиштүү туруктуу жана бекем негизги күч менен гана биз машыгууда күчтүү болобуз жана ошол эле учурда биз оңой эле жаракат албайбыз!Биздин негизги аймакты бекемдөө, негизги туруктуулукту жакшыртуу, омуртка аралык дисктеги басымды азайтуу, омуртканы коргоо жана жаракаттарды алдын алуу үчүн басымды колдонуңуз.
Позаңызды оңдоңуз -- Оор көтөрүүдө стандарттуу кыймылдар жаракаттардан эң жакшы коргоо болуп саналат.
Көнүгүүлөрдү аткарууда же аспапты жерге коюуда да омурткаңызды дайыма борбордо кармап, арка булчуңдарынын ордуна бут булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
Машыгуу учурунда жалгыз калуудан алыс болуңуз.Штанга көтөргөндө жаныңызда бирөө болгону жакшы.
Нымды соруп алган жана машыгууңузга тоскоол болбогон кийимдерди кийиңиз.Бут кийимдер бутуңуз жерге толук тийип, машыгуу учурунда денеңизди туруктуу кармап турушу үчүн жакшы кармашы керек.
Посттун убактысы: 2023-жылдын 16-майына чейин