Биринчиден, сергек курсак тегерек менен көнүгүү ролу кандай
1, бүт дене көнүгүү тегерек бүт денеге көнүгүү жасай алат, негизинен, курсак, билек, ийин, төмөнкү бутту көнүгүү, дененин формасын жана салмагын өзгөртүү үчүн колдонулушу мүмкүн, арыктоо үчүн жакшы таасир этет.、
2, курсак булчуңдарын көнүгүү Ичтин фитнес турун колдонууга узак мөөнөттүү кармануу, курсак боюнча кесипкөй тренерлерге курсак булчуңдарын машыгууга гана жардам бербестен, карапайым адамдарга да арыктап, ичке курсактан арылтууга жардам берет.
3, ар кандай фитнес ыкмалары менен, курсак дөңгөлөк өзүнчө машыгууну гана эмес, ошондой эле көнүгүү үчүн ар кандай фитнес ыкмаларын жасай алат.Фитнес дөңгөлөк менен тизе бүгүп, туруп, бутту машыгуу, йога, арка, жарык интенсивдүү машыгуу болушу мүмкүн.
Эки, эң жакшы курсак булчуң дөңгөлөк күнүнө канча турат?
Бул көнүгүүлөрдүн татаалдыгы салыштырмалуу чоң, дененин күчү да салыштырмалуу чоң жана бул сиздин денеңиздин ийкемдүүлүгүн сыноо, ошондуктан күнүмдүк көнүгүүлөрдүн санына көңүл буруу керек.Жалпысынан алганда, эгер сиз жакшыраак натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, күнүнө үч көнүгүү жасай аласыз, ар бир жарым мүнөттүк тыныгууда, ар бир топтом 5тен 7ге чейин. Башкача айтканда, күнүнө 20га жакын көнүгүү жасай аласыз. жакшы, айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн, бул чектен ашпоого.Кошумчалай кетсек, жаңы баштагандар бул спорт менен машыкканда, башында 1 же 2 топ менен гана алектениш керек, анткени алар жөн гана бул машыгуу менен байланыша баштаса, организм дагы деле анчалык жакшы эмес чыдамкайлыкка ээ болуп, күтүлбөгөн жерден бир эле учурда үч топ менен алектенет, дене ага анча көнбөй калышы мүмкүн.
Үч, бир күндө канча убакыт курсак булчуң дөңгөлөк көнүгүү
Курсак булчуң дөңгөлөгү негизинен жарым сааттын ичинде көнүгүү жасоого ылайыктуу, башкача айтканда, күнүнө жарым сааттан ашпаган жакшы, эгер күнүнө жарым сааттан ашык болсо, денени көтөрө албай калат, кийин бардык, көнүгүү интенсивдүүлүгү дагы эле абдан чоң, жана бул 30 мүнөт эс алуу убактысы, эс алуу убактысы болжол менен жарым мүнөттөн эки мүнөткө чейин.Кошумчалай кетсек, карын булчуңунун дөңгөлөгүн көнүгүү үчүн күндүзү эң жакшы убакыт кечки саат 17:00дөн 19:00гө чейин болушу керек, анткени ичтин булчуң дөңгөлөгү спорттун башка түрлөрүнө окшош эмес, машыгуунун интенсивдүүлүгү өтө чоң, ошондуктан физикалык даярдыгы жана спорттук жөндөмдүүлүгү туу чокусунда жүзөгө ашыруу үчүн жакшы.
Посттун убактысы: 28-июль 2023-ж