Аннотация: Гантельдер жөнөкөй күч машыгуучу шайман катары, кичинекей, колдонууга жөнөкөй, көптөгөн жаңы баштагандар фитнес жабдуулары катары бир жуп гантелди сатып алышат.Бирок көп адамдар мен кандай салмакты тандоо керек экенин билгиси келет?Кандай гантельдер жакшы?Төмөнкүдөн жогоркуга чейин гантелдин төрт түрү бар, винил, электропластика, боёк, таңгак түстүү клей.Үйдө жалпы машыгуу достору, пластикалык гантелдерди, ийкемдүү форманы тандоону сунуштайбыз, үйдө эмерек же полго зыян келтирбөө.Гантельдердин салмагын боюна жана салмагына жараша тандап, салмакты тандоодо "чыныгы салмакка" же "стандарттык салмакка" көңүл буруш керек.Төмөндө аны түшүнүү үчүн чогуу чакан серия болуп саналат.
Кантип гантел тандоо керек
1, салмагы күч менен машыккысы келет, тандоо керекжөнгө салынуучу салмагы гантелдер, ал эми жалпы салмагы канчалык оор болсо, ошончолук жакшы, анткени дененин ар бир бөлүгүнүн булчуң күчү өтө ар түрдүү, мисалы 10 кг гантель, ийилип көнүгүү жасоо үчүн бицептин негизи жетиштүү, бирок стенддик прессти жасоо үчүн колдонулат жарык, отжимание эффект кылгандай жакшы эмес.Салмагы жетишсиз болсо, анда бир нече гантелдин бөлүктөрүн жупташып, долбоордун ийкемдүүлүгүнө жараша салмакты тууралай аласыз.Салмакты тандоодо "чыныгы салмакка" же "стандарттык салмакка" көңүл буруш керек, чыныгы салмак бул гантелдин чыныгы салмагы, стандарттык салмагы азырынча, бирок так билдирүү жок, бирок жалпы жагдай бар, стандарттык маанилүү салмагы гантелдин чыныгы салмагынан 40 килограммга жеңилирээк, бир нече килограмм болушу мүмкүн, ошондуктан сатып алууда, Айрыкча, онлайн заказ кылууда, бул көйгөйгө көңүл буруңуз.Жана билдирилген салмак стандарттуубу же чынбы деп сураңыз.
2,гантелклассификация жөн гана төртөө бар деди, класска ылайык төмөндөн жогорку пакетке винил, электропластика, боёк, пакет түстүү клей.Электрдик жалатылган жана сырдалган гантелдерди көбүнчө спорт залдары колдонушат, анткени аларда атайын текчелер жана полдор бар.Үйдө жалпы машыгуу достору, пластикалык гантелдерди, ийкемдүү форманы тандоону сунуштайбыз, үйдө эмерек же полго зыян келтирбөө.Акчаны үнөмдөөнү каалагандар бир кап винил сатып алса болот, ал эми үнөмдүү адамдар сапаты боюнча айырмаланган түстүү желим баштыктарды тандаса болот.
Кара гантелдердин пакетине көңүл буруңуз, көбүнчө ичинде чоюн (темир сыныктарын эритүү үчүн төмөн, темир сыныктарын куюу үчүн), сырты куюлгандан кийин кара резина менен оролгон.Резина оролгон гантелдер болжол менен эки түргө бөлүнөт, бири клей өндүрүшү.Алардын бири жаңы клей жасоо.Кайра иштетилген каучук менен аралашкан кайра иштетилген материал, жаңы резина менен аралашкан жаңы резина.Баанын айырмасы болжол менен 30 пайызды түзөт.рынокто негизги гантел же кайра материалдык желим гантел.Бул кайра иштетилген пластик гантелдердин жаңы пластикалык гантелдерге салыштырмалуу зыяндуу жыты бар экенине карабастан.Оңой картаюу, машыгуудан кийин колдо жыттын калдыктары жана башка терс факторлор болот.Бирок баасы арзан болгондуктан жакшы сатылат.Суюк жерде эки күндөн кийин жыт дээрлик жоголуп кетти.
Мындан тышкары, жаңы клей гантелдин бети, сүртүүгө үйрөткөндөн кийин, уламдан-улам жарык болот.Байланыш тескерисинче.Желим гантелдин үстүнкү материалы эскирүүгө оңой, узак мөөнөттүү колдонуудан кийин кескин дөңгөлөккө учурайт, кичинекей бөлүгү түшүп калышы мүмкүн жана жаңы клей болбойт.Бирок гантелдер көп учурда нерселерди каккылабайт, бул кемчилик эмес, прагматикалык достор бир жуп арткы материалды клей сатып алууга толугу менен окутуу талаптарына жооп бере алат.
3-кадам: чоо-жайы
Гантелдерди сатып алууда эки деталга көңүл буруунун ачкычы, бири тутканын ыңгайлуулугу жана тайгаланбашы.Көбүнчө кармагыч таяк тайгаланууга каршы желим катмары менен капталат, ошондой эле тайгалоого каршы сызыктан металл таякча басымы бар, мүмкүн болушунча кармагыч ыңгайлуу жана күчтүүбү, тайгалоого каршы клей мүмкүн эмес. өтө жоон, кармагыч өтө жумшак, антпесе бул кармагыч гантелинин туруктуулугуна таасирин тийгизет, тайгалоого каршы сызык колду кийбейт.Анти-тайгалоонун кереги жок, оор гантелди кармап, ийгилик үй полуна бир нече кирпичти сүзө тургандай адамдарга тийбесе да, кесепеттери абдан олуттуу.
Экөө туруктуу бурама шакектин эки учундагы кармагыч таякчасы.Бурама жана бурама жиптин тиштеген жери бекем экендигин кылдат текшерүү үчүн стандартка ылайык, бурама оңой кирип-чыгып, бирок титиреп кетпейт.Бурама шакек да машыгуу процессинде каалаган убакта бекемделиши керек.Кээ бир иш-аракет гантел плиталары айланып, акырындык менен бурама шакекти бошотот.
Бир нече гантелди тандоо ылайыктуу
1. Боюңузга жана салмагыңызга жараша гантелдин салмагын тандаңыз.Жалпысынан алганда, боюна жана салмагына жараша сатып алуу.Эгерде сиз кантип тандоону билбесеңиз, анда кытай элинин кадимки физикасына жана машыгуу интенсивдүүлүгүнө ылайык түзүлгөн төмөнкү принциптерге кайрылсаңыз болот, мында келечектеги гантелдин фитнес интенсивдүүлүгүн жогорулатуу фазасын эске алуу менен.Бийиктиги 1.60м дан төмөн салмак 60кг-25кг комбинация бийиктиги 1.70м салмактан 70кг-30кг комбинация бийиктиги 1.80м дан 80кг-35кг комбинация бийиктиги 1.90м салмак 95кг-45кг айкалышы
2. Фитнес максатыңызга жараша гантелдин салмагын тандаңыз
Эгерде сиздин гантель көнүгүүңүз булчуңдарды курууга арналган болсо, күн сайын 5-6 комплект 8RM-10RM жасаңыз.
Эгерде сиздин гантель көнүгүүңүз денеңизди сергитүү үчүн болсо, күнүнө 5-6 комплект 15-20RM (бул жердеги топтомдордун саны маалымат үчүн гана).
RM: кайталоолордун максималдуу санын көрсөтөт.Берилген салмак менен гантель жасай ала турган кыймылдардын максималдуу саны RM деп аталат.RM алуу үчүн, адатта, кайталап текшерүүнү талап кылат.Мисалы, 30 кг салмактагы гантелдик стенддик пресс максимум 8 жолу менен 30 кг гантелдик стенддик пресс деп аталат.
Посттун убактысы: 02-02-2023