Артыкчылыктары жана кемчиликтеричайнектренинг, сиз аны окугандан кийин түшүнөсүз. Кетеллдер денебиздин булчуң күчүн, туруктуулугун, тең салмактуулугун жана ийкемдүүлүгүн тез жакшыртууга жардам бере турган кеңири таралган фитнес жабдуулары. Гантельдер менен салыштырганда, экөөнүн ортосундагы негизги айырма оордуктун башка борбору болуп саналат. Колдонуу чайнек жардам берет натыйжалуу чыңдоо булчуңдардын булчуңдардын, жогорку жана ылдыйкы буттардын машыгуу учурунда.
чайнек окутуунун артыкчылыктары жана кемчиликтери
1. Кармаптын күчүн жогорулатыңыз Анткени чайнек менен машыгуу учурунда чайнектин туткасын кармап туруу үчүн алаканыңыздын күчү керек, ошондой эле колду көтөрүүдө жалпы кармаган күч менен билегиңиздин күчүн көнүгөсүз.чайнек, ошондуктан чайнекти үйрөтүү колдун кармаган күчүн белгилүү бир деңгээлде бекемдей алат.
2. Дененин жарылуучу күчүн күчөтүңүз Үзгүлтүксүз машыгуу биз үчүн абдан маанилүү. Эгер күчүбүз жакшырбаса, машыгууларыбызда жылыш болбойт. Чынында эле, биздин жарылуучу күчүбүз да машыгуу аркылуу жакшыртылышы мүмкүн. Чайнек салыштырмалуу кичинекей болгону менен, ар бир адамга көнүгүү аркылуу спорттук жөндөмүн жакшыртууга жардам берүү абдан оңой. Убакыттын өтүшү менен булчуңдар дагы өнүккөн машыгууга болот.
3. Ийин муунунун туруктуулугун жогорулатуу Чайнек менен машыгууда вертикалдык түртүү жана башты көтөрүү сыяктуу кыймылдар бар. Бул кыймылдарды аткарууда ийиндер кызматташуусу керек, ошондуктан ийиндер жакшы туруктуулукка жана мобилдүүлүккө ээ болушу керек. Көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, ийиндердин ортосундагы туруктуулук жана курчап турган булчуңдардын күчү эффективдүү жакшырат.
4. Дененин булчуңдарын тууралаңыз Чайнектин эң көрүнүктүү өзгөчөлүгү – бул эки тараптын ортосунун ассиметриялуулугу. Демек, машыгуу процессинде кыймылды туруктуураак жана жылмакай кылуу үчүн дене ар кайсы жердеги булчуң топторун жардамга мобилизациялайт жана ошол эле учурда ар бир булчуң тобун денени күчтүүрөөк кылууга үйрөтөт. белгилүү бир даражада.
5. Бөтөндүн айланууга каршы жөндөмдүүлүгүн күчөтүү. Кеттлбелл машыгуусу негизинен бир тараптуу колдоо, баштын үстүнө көтөрүү жана баштын үстүнө түртүү сыяктуу айлануу кыймылдарынын тегерегинде айланат. Бул аракеттер баланс тилкесинде дисбаланстарды жаратышы мүмкүн. аркылуучайнекокутуу, биз мындан ары биздин "магниттик туруктуулугун" жана "анти-айлануу" жөндөмдүүлүктөрүн ишке ашыра алат.
Посттун убактысы: 21-июль-2023